Ficha de treino digital: o que colocar e como entregar ao aluno
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A ficha de treino é o principal ponto de contato entre o seu trabalho e o dia a dia do aluno. Uma ficha clara, sempre atualizada e que registra o que o aluno fez vale mais do que qualquer planilha bonita.
O que uma boa ficha de treino precisa ter
- Divisão do treino: por letras (A, B, C) ou por dias da semana.
- Exercícios na ordem de execução.
- Séries e faixa de repetições, por exemplo 8–10.
- Descanso entre as séries.
- Técnicas, quando houver: bi-set, drop-set, circuito.
- Observações de execução e um vídeo de referência.
- A data da próxima revisão.
Faixa de repetições em vez de número fixo
Uma faixa (8–10, 10–12) orienta melhor que um número fixo: quando o aluno completa o topo da faixa em todas as séries, é hora de subir a carga. A ficha deixa de ser só uma lista de exercícios e vira um plano de progressão.
Por que o PDF no WhatsApp atrapalha
O PDF se perde no meio das conversas, fica desatualizado quando você muda o treino e não guarda nada do que o aluno fez. Você não sabe se ele treinou, que carga usou nem se está evoluindo.
Registre a carga em cada exercício
Pedir para o aluno anotar a carga é o que fecha o ciclo: você vê a progressão, ajusta o treino com base em dados e o aluno percebe o próprio avanço.
Revise com data marcada
Combine uma revisão a cada 4 a 8 semanas, conforme o objetivo e a experiência do aluno. Use as cargas registradas e a última avaliação para decidir o que mudar.
Como fazer isso no Wellpy
No Wellpy você monta o treino por letras ou por dias da semana, com séries, faixas de repetições, descanso, técnicas e vídeo. O aluno recebe no app, vê o treino do dia na tela inicial e anota a carga de cada exercício. Você acompanha a progressão em gráficos.